A necessidade de vitamina D pode ser suprida por meio de ingestão ou exposição à luz solar. Mas como saber quanto tempo pegar sol para garantir a vitamina D? A dermatologista Gabriela Gomes esclarece que o tempo de exposição ao sol para suprir a necessidade de vitamina D é individual e depende de diferentes fatores como idade, cor da pele, peso e até região onde vive.
Segundo Gomes, “em geral, para adultos saudáveis recomenda-se tomar sol pelo menos três vezes por semana”. Mas esse tempo de exposição muda conforme a cor da pele. De acordo com a dermatologista o tempo deve ser: “de 15 a 20 minutos diários para pessoas de pele branca, 30 a 40 minutos para pessoas de pele morena e até 1 hora para quem tem pele negra.”.
Gabriela ressalta ainda que o horário mais propício para estimular a produção da vitamina D é entre 10h e 16h. “O ideal é expor 15% da superfície corporal e isso significa ser suficiente deixar à mostra apenas mãos, braços e pernas, lembrando de fotoproteger o restante.”.
Atrelar atividades obrigatórias do dia a dia à exposição solar é uma saída para garantir uma constância e criar o hábito de pegar sol. Outra opção é praticar exercícios físicos e/ou fazer caminhadas ao ar livre, pois além de contribuir para a produção de vitamina D promovem saúde e bem-estar físico e mental.
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